카페인 식품종류와 함유된 양과 하루에 먹어도 되는 섭취 양 알아보기

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여러분은 하루에 커피를 몇 잔 정도 드세요?

커피는 카페인이 함유되어 있어서 잠을 깨거나 

집중력을 높이기 위해서 많이 찾는데요.

 

카페인은 적당히 잘 섭취하면, 신진대사 증가로

인한 운동 및 다이어트 효과, 치매 예방, 항산화 효과등

다양한 효과를 볼수 있는데요~

 

하지만, 과다하게 섭취하게 되면 메스꺼움이나

어지럼증, 속쓰림, 탈수, 수면장애 등 부작용이 

있을 수 있어서 주의해야 합니다~!

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 그럼 지금부터 ''카페인 식품종류와 함유된 양과 하루에

먹어도 되는 카페인 섭취 양 알아보기''에 대해 자세히 알아볼까요^^ 

 

 

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 '카페인이 함유된 식품과 카페인의 양' 

 

1.커피믹스 1봉(12g)= 카페인 69mg 함유

2. 캔커피(175ml)= 카페인 74mg 함유

3. 커피우유(200ml)= 카페인 47mg 함유

4. 아메리카노(360ml)= 카페인 150mg 함유

5. 초콜릿 1개(30g)= 카페인 16mg 함유

6. 에너지 드링크(250ml)= 카페인 62mg 함유

7. 녹차(티백1개)= 카페인 15mg 함유

8. 콜라(250ml)= 카페인 23mg 함유

 

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 '카페인은 하루에 어느 정도 섭취해야 안전할까? 

 '하루 권장 카페인 섭취량: 400mg'  

카페인은 커피 뿐만 아니라 녹차, 초콜릿, 콜라, 에너지음료 등

우리가 일상에서 자주 섭취하는 음식에도 들어있기 때문에

함량을 참고해서, 하루 섭취량을 조절해보세요!

카페인 하루 섭취 기준은 성인은 400mg 이하,

임산부, 수유부는 300mg이하로 드시는 것이 좋은데요!

 

수유하시는 경우에는 가급적 수유 직후에 드시고,

다음 수유 때까지 시간을 두시는 것이 좋다고 해요.

19세 미만의 아이들은 체중 1kg당 2.5mg이하로 

섭취해야 한다고 하네요.

만약 20kg이라면, 50mg 이하 정도

수준이 적정량입니다.

카페인은 개인마다 민감도가 다르기 때문에, 

일일 권장량에 절대적으로 의존하기 보다는

손떨림, 심장의 두근거림, 불면증 등 몸의 변화를 고려해서

카페인 섭취를 조절하시는게 가장 안전합니다.

현명하게 카페인의 좋은 효능만 섭취하시길 바랄께요.