오늘 건강

"폐경기에 가까워지면 두통과 불면증에 시달리게 됩니다.몸에서 열감이 느껴지며 체중이 증가해 일상생활에도큰 불편이 따르기도 하죠.이럴 때는 먹는 음식이 중요합니다.특정한 음식이 이런 증상을 악화시키기도 하고완화시키기도 하기 때문입니다.그렇다면 어떤 음식이 폐경기를 좀 더편안하게 지낼 수 있도록 만들까요?" 그럼 지금부터 ''폐경기의 여성들에게 좋은식품과 나쁜 식품들''에 대해 자세히 알아볼까요^^   ​ '폐경기 여성에게 좋은 식품'   1   '생선'   폐경기 건강한 식단을 구성하면 우리 몸이 필요로 하는 영양소를공급받고 활기를 유지할 수 있는데요.건강한 지방이 함유된 생선은 누구에게나 좋지만, 특히 폐경 이후여성에게 도움이 된다고 해요. 이 시기 여성들은 심장질환 위험률이 증가하는데, 이럴 때 건강한..

"여러분은 하루에 커피를 몇 잔 정도 드세요?커피는 카페인이 함유되어 있어서 잠을 깨거나 집중력을 높이기 위해서 많이 찾는데요. 카페인은 적당히 잘 섭취하면, 신진대사 증가로인한 운동 및 다이어트 효과, 치매 예방, 항산화 효과등다양한 효과를 볼수 있는데요~ 하지만, 과다하게 섭취하게 되면 메스꺼움이나어지럼증, 속쓰림, 탈수, 수면장애 등 부작용이 있을 수 있어서 주의해야 합니다~!" 그럼 지금부터 ''카페인 식품종류와 함유된 양과 하루에먹어도 되는 카페인 섭취 양 알아보기''에 대해 자세히 알아볼까요^^   ​ '카페인이 함유된 식품과 카페인의 양'  1.커피믹스 1봉(12g)= 카페인 69mg 함유2. 캔커피(175ml)= 카페인 74mg 함유3. 커피우유(200ml)= 카페인 47mg 함유4. 아메..

양배추와 사과는 식이섬유가 풍부해 포만감을 높이고 과식을 막아 주며 배변 활동을 원활하게 만드는 공통점을 가지고 있어요. 독소를 배출하고 변비를 예방하고 혈액 속 콜레스테롤 감소시키는데 도움을 준답니다.  사과속에는 칼슘 배설을 억제하는 칼륨이 풍부하고 양배추는 칼슘 흡수를 도와요. 모두 뼈를 튼튼하게 하는 효과가 있어 완경과 폐경을 겪는 중년여성의 골다공증 예방에도 도움이 되는 고마운 채소들 이랍니다.  오늘은 양배추와 사과로 만드는 양배추 사과 겉절이, 휘리릭 만들어 볼게요. 1.양배추는 큼직하게 잘라 물에 한차례 씻어 주세요.양배추를 너무 작은 크기로 자르면 절이고 버무리는 중에 너무 작아져요. 큼직하게 잘라 주세요. 자른 양배추는 물에 씻어 주세요. 양배추를 씻는건 깨끗하게 씻는 과정이기도하고 소..

"많은 사람들은 스트레스를 받는데요~스트레스를 받지 않는 사람은 없을거에요.스트레스가 많으면 달고 짠 게 당기는데요.하지만 달콤한 케이크나 짭짤한 과자가 주는쾌락은 순간일 뿐. 먹고 나면 속이 불편하고피부에도 문제가 생기죠. 칩스나 쿠키, 설탕 덩어리 디저트들은 소화기능을 떨어뜨리고 장내 박테리아 균형을흔들어 발진이나 뾰루지를 부르는 것입니다.그렇다면 뭘 먹어야 할까?" 그럼 지금부터 ''피부를 건강하고 맑게만드는 식품들''에 대해 자세히 알아볼까요^^   ​ '피부를 건강하고 맑고 맑게 만드는 식품'   1   '요거트'  장에 좋은 음식의 대명사.요거트는 ‘좋은 박테리아’를 공급합니다.좋은 박테리아는 나쁜 박테리아를 물리치고 장을 건강하게유지하는 데 필수적이죠. 매일 요거트를 먹으면 염증이 가라앉고장..

"‘물이 보약’이라는 말이 있죠. 물이야말로 인체에서가장 중요한 구성 성분이기 때문입니다.사람 체중의 60%, 뇌와 근육의 75%, 연골의 80%,혈액의 94%가 수분입니다.연구에 따르면, 정상적인 체내 수분보다 1.5% 부족한‘경미한 수분 부족’ 상태에도 두통, 피로, 집중력 장애,기억력 저하 등이 나타납니다. 몸속 수분을 적절히 유지해야만 면역력도 강화됩니다.그렇다면 하루에 물은 얼마나 마셔야 할까요.‘유에스 뉴스 앤드 월드 리포트’에 따르면, 체중이150파운드(약 68㎏)인 사람은 하루에 최소한75온스(약 2.2ℓ)의 물을 마셔야 합니다.전문가들은 “물을 충분히 마셔야 한다고 해서 물만마구 마실 수는 없다”며 “물과 함께 수분과 영양소함량이 높은 식품을 섭취하는 게 방법”이라고 말합니다." 그럼 지..

"다이어트 하시는 분들 많은데요~겨울엔 영하로 기온이 떨어질때도 있고추워지면 야외 활동을 자재하기 때문에,겨울엔 집에서 음식을 먹고 tv나 인터넷을 하면서휴식을 취할때가 많은데요.그렇기 때문에 더 살이 찌고 비만이 될 확률이 높은 계절인데요~ " 그럼 지금부터 ''체중조절에 좋은 식품들"에대해 자세히 알아볼까요^^   ​ '체중조절에 좋은 식품들 '   1  '멸치'  멸치를 비롯해 연어, 고등어, 정어리 등 오메가-3 지방산이풍부한 생선은 체중 감량에 도움이 됩니다.좋은 지방으로 알려진 오메가-3은 신진대사를 증강시켜체중 감량을 촉진합니다. 특히 오메가-3은 렙틴 호르몬에 대한 민감성을 향상시키는것으로 알려져 있습니다.렙틴은 식욕을 억제하는 역할을 합니다.렙틴 수치가 올라가면 신진대사가 증가되고 식욕은..

겨울 야채들이 달달해지는 이유는 추위에 얼지 않기 위해 세포에 설탕을 저장하기 때문이라고 해요. 날이 차가워지는 가을 무는 차곡차곡 당분을 저장해 쌀쌀해진 요즘날씨엔 최고로 달달하고 맛있어 집니다.  무는 위를 편안하게 하는 소화효소를 가지고 있어서 소화도 잘되고 속도 편안하게 해주어 가을 겨울철 보약처럼 좋은 음식이 된답니다.  달달해진 가을 무. 오늘은 밀가루 없이 속 편안하고 맛있는 전으로 만들어 볼게요.1.무는 얇게 채를 썰고 청양고추는 잘게 썰어 주세요.감자칼로 쓱쓱 밀고 얇게 채썰어 주세요. 채칼을 사용해도 좋아요. 청양고추는 반 개 정도 잘게 썰어 주세요.  2.볼에 담고 소금을 넣고 조물조물 무치고 10분간 두세요. 무 양은 크게 중요하지 않아요. 내가 가지고 있는 라이스페이퍼에 올릴 수 ..

"식중독이란 자연독이나 유해 물질이 함유된음식물을 섭취함으로써 생기는 급성 또는만성적인 질환을 말합니다. 음식물에 들어간 미생물이 뿜어내는 독소 등에의해 발생하는데, 살모넬라균이나 포도상구균에의한 식중독이 대표적입니다.이와 관련해 ‘헬스라인닷컴’ 등의 자료를 토대로식중독 예방 및 완화에 효과가 있는음식에 대해서 알아보겠습니다." 그럼 지금부터 ''식중독 예방 완화에 도움이되는 식품들''에 대해 자세히 알아볼까요^^   ​ '식중독 예방 완화에 도움이 되는 식품'  1   '생강'  인체에 유해한 세균을 없애는 성분이 있습니다.특히 생해산물에 들어 있는 비브리오균 등을없애는 데 효과적이죠.따라서 해산물을 먹을 때 얇게 저민 생강을먹으면 맛과 향은 물로 식중독을예방하는데 도움이 됩니다.  '식중독 예방 완화..

오늘은 5분이면 한접시가 뚝딱 완성되는 양배추 볶음을 준비했어요.  양배추는 우리 몸 속 노폐물과 독소를 배출하는 대표 채소예요. 위를 튼튼하게 하고 대표적인 마이너스 칼로리 식품으로 체중감량에도 참 좋죠. 섬유질이 풍부해 식사때 먼저 먹으면 풍부한 식이섬유가 장의 음식물 흡수 속도를 낮춰 혈당이 천천히 오르내리도록 돕는답니다 생으로 그냥 아삭아삭 씹어먹어도 참 맛있는 양배추지만 가끔은 소화에 어려움을 겪는 분들도 계시더라구요. 아삭하게 살짝 익혀서 영양손실은 최소화하고 소화는 편안하게 만드는 양배추 볶음. 단순하게 양념하면 양배추가 가진 본연의 맛도 오롯이 느낄 수 있답니다.  아삭하게 살짝 익혀서 영양손실은 최소화하고 소화는 편안하게 하는 양배추 볶음.5분 완성 양배추 볶음 바로 시작해 볼게요. 1...

"밤낮으로 기온차가 심한데요.이런 환절기에는 면역력을 높여주며신체의 혈액 공급을 잘 시켜주며, 신진대사를활발하게 하는 식품들로 건강한 식단을 챙겨먹어야 하는데요. 식이섬유와 각종 비타민과 영양소가 가득한식품들을 주로 먹으면 건강한 생활을 하는데많은 도움이 되는데요. 좋은 식품들을 섭취하면 성인병 예방에도도움이 많이 되죠." 그럼 지금부터 ''건강에 좋다고소문난 슈퍼푸드''에 대해 자세히 알아볼까요^^   ​ '건강에 좋다고 소문난 슈퍼푸드'  1   '블루베리 / 시금치'  블루베리 블루베리에는 섬유질, 비타민C, 항암 물질이풍부하게 들어있습니다.연구에 따르면, 블루베리는 기억력 향상에도좋다고 하는군요.  시금치 항산화 및 항염증 물질, 그리고 비타민 성분들이들어 있어 시력을 향상시켜 주고, 뼈를 튼튼하..