환절기에 신체 면역력을 높여주는 '아연'성분이 풍부한 음식들 알아보기

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아연은 면역력을 높여 잔병치레를 막아주고

상처 회복, 단백질 합성에도 요긴한 역할을 합니다.

뉴욕에서 활동하는 영양 학자 에이미 고린에

따르면, 후각과 미각을 유지하는 데도 필수적이죠.

아연이 풍부한 식품, 뭐가 있을까요?

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 그럼 지금부터 ''환절기에 신체 면역력을 높여주는

 '아연'성분이 풍부한 음식들"에 대해 자세히 알아볼까요^^ 

 

 

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 '신체의 면역력을 높여주는 아연 성분이 풍부한 식품'   1 

 '굴'  

무게 당 함유량을 따지면, 최고입니다.

 85g에 아연 32mg이 들어 있습니다.

하루에 필요한 아연은 성인 여성이 8mg, 남성은 10mg.

 

즉 굴 85g을 먹으면 남녀 불문하고 하루 권장량의 서너

배를 섭취할 수 있는 셈입니다.

굴에는 또 신진대사를 돕고 신경 시스템이 제대로 기능하도록

돕는 비타민 B12가 풍부합니다.

 

마찬가지로 85g 이면 하루 필요량의

100%를 충족할 수 있다고 하네요.

 

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 '신체의 면역력을 높여주는 아연 성분이 풍부한 식품'    2  

 '쇠고기'  

붉은 고기를 과잉 섭취하는 건 몸에 나쁩니다.

하지만 건강을 유지하려면 어느 정도는 먹는 게 좋습니다.

단 지방이 적은 부위를 고를 것. 쇠고기 150g을 먹으면

하루에 필요한 아연의 90%를 섭취할 수 있다고하네요.

 

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 '신체의 면역력을 높여주는 아연 성분이 풍부한 식품'     3  

 '게'  

쪄서 먹어도, 장으로 담가 먹어도 좋습니다.

종에 따라 조금씩 다르지만 게살 85g은

아연 7mg 정도를 함유하고 있습니다.

 

하루 필요량의 88%입니다.

게에는 아연뿐 아니라 다른

미네랄 성분도 잔뜩 들어 있다고 하네요.

 

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 '신체의 면역력을 높여주는 아연 성분이 풍부한 식품'    4  

 '호박씨'  

아연은 주로 동물성 식품에 풍부합니다.

하지만 채식주의자라고요? 그렇다면 호박씨가

대안이 될 것입니다.

 

호박씨 28g에는 아연 2.2mg이 들어 있습니다.

삼씨에도 아연이 풍부합니다.

3테이블 스푼이면 3mg을 섭취할 수 있다.

요거트, 샐러드에 뿌려 먹으면 좋다고 해요.

 

 

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 '신체의 면역력을 높여주는 아연 성분이 풍부한 식품'     5  

 '검은 콩'  

검은콩 한 컵에는 아연 2mg이 들어 있습니다. 

마그네슘, 인, 그리고 철분과 칼슘도 풍부합니다.

 

뼈를 건강하게 유지하고 싶다면 밥을 지을 때 꼭

검은콩 한 줌을 넣도록 하세요. 병아리 콩에도

아연이 많이 들었습니다.

한 컵에 2.5mg. 병아리 콩에는

또 섬유질과 단백질이 풍부다고 해요.